30代、経産婦の筆者はここ10年ずっと小肥りです。そんな筆者は1年かけて10kg痩せることができました！
ドリップコーヒーが理由で痩せられた事は後からわかったことですが、みなさんにも試していただけるように記録に残しておきます。
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私がブラックコーヒーを選んだ理由
最初から、ブラックコーヒーで痩せようとは考えていなかったんです。
気が付いたら10kg痩せていて、原因がわからず色々調べていくとブラックコーヒーが良かったんだな、と気がつきました。
元々コーヒーが大好きだったので、自分でもこの効果に驚いています。
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ブラックコーヒーを飲んで1年間で約10kgの減量に成功
画像は私のGoogleFitデータのキャプチャです。
ゆっくりではありますが、毎月1kg前後減量して1年間で約10kgのダイエットに成功しました！
記事の最後に、私が実践した効果的なブラックコーヒーダイエットの方法と友人にオススメした時の質問事項をまとめてあるので最後まで是非ご覧くださいね。
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痩せた後に知った、ブラックコーヒーのダイエット効果について
なぜブラックコーヒーで痩せることができたのか、根拠を調べてみました。
カフェインの脂肪燃焼効果
カフェインは中枢神経系に作用し、代謝を活性化させる効果があります。
これにより、カフェインを摂取すると身体が自然とエネルギーを消費しやすくなるのです。
以下に、カフェインが脂肪燃焼を促進する主なメカニズムを紹介します。
脂肪分解の促進
カフェインは、脂肪細胞に含まれる脂肪を分解し、血液中に遊離脂肪酸として放出する作用があります。
このプロセスはリポリシス（脂肪分解）と呼ばれ、放出された遊離脂肪酸はエネルギーとして消費されやすくなります。
代謝率の向上
カフェインは基礎代謝率を一時的に上昇させる効果があります。
基礎代謝率とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、これが高くなると自然とカロリー消費量も増えます。
カフェインを摂取することで、基礎代謝が5～10%増加することが研究で示されています。
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運動パフォーマンスの向上
カフェインは運動パフォーマンスを向上させる効果もあります。
カフェインを摂取すると、筋肉の収縮力が高まり持久力が増すため、運動中のエネルギー消費量も増加します。
熱産生（サーモジェネシス）の促進
カフェインは体温を上昇させる熱産生効果も持っています。
これにより、エネルギー消費が増加し脂肪燃焼が促進されます。
サーモジェネシスは、寒い環境下で体を温めるためにエネルギーを使う仕組みで、カフェインによってこのプロセスが活性化されます。
ブラックコーヒーが食欲を抑える理由
コーヒーは食欲を抑える、と言われています。その理由にも科学的な根拠がありました。
満腹感の向上
カフェインは満腹感を増加させるホルモン、例えばコレシストキニン（CCK）を分泌させる作用があります。
このホルモンは、食事の後に消化管から分泌され脳に満腹感を伝える役割を果たします。
カフェインを摂取することで満腹感が持続しやすくなり、過食を防ぐことができます。
食欲抑制ホルモンの増加
カフェインは食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌を促進します。
レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンです。
脳に対してエネルギーの蓄積状況を知らせ、食欲を抑制する信号を送ります。
カフェイン摂取によってレプチンのレベルが上がると自然と食欲が減少します。
血糖値の安定
ブラックコーヒーはインスリン感受性を向上させ、血糖値の安定を助ける効果があります。
血糖値が安定すると、急激な空腹感や過食を引き起こす血糖値の乱高下を防ぐことができます。
これにより、食欲がコントロールしやすくなります。
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私がブラックコーヒーで痩せたときのブラックコーヒーの飲み方
1年間テレワークをしている時期でした。
朝起きて1杯目のコーヒー。
バタバタと家事、仕事を進め10時に休憩のコーヒー。
13時頃には昼食後のコーヒー。
15時におやつのコーヒー。
19時に夕食後のコーヒー。
1日合計5杯のブラックコーヒーを飲んでいました。
コーヒー愛飲者が痩せるために変えたたった一つのこと
昔からコーヒーが大好きで1日に最低3杯はブラックコーヒーを飲んでいた筆者。
10kg痩せた時に一つだけ変えていたことがあります。
それは、インスタントコーヒーではなく毎回ドリップコーヒーを淹れていたと言う点です。
科学的な根拠がないのですが、間違いなくドリップコーヒーを飲んでいる期間に痩せることができたんです。
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ブラックコーヒーダイエットのメリットとデメリット
ブラックコーヒーで10kg痩せられたことが一番のメリットであることはおわかりいただけると思います。
この記事では痩せた反面、少し悩んだブラックコーヒーダイエットのデメリットをご紹介します。
ブラックコーヒーダイエットのデメリット①歯の着色汚れ
１日を通してコーヒーを飲んでいたので、歯の着色汚れはかなりのものでした。
着色汚れに気づいてからはなるべくすぐに歯磨きをするようにしましたが、定期的な歯のメンテナンスは必要になります。
＼歯茎も下がらず着色汚れもスッキリ！／
ブラックコーヒーダイエットのデメリット②胃への負担
空腹時、常にコーヒーを摂取している状態なのでなんとなく胃に不快感が出ることがありました。
あまりにもひどい時は口の横が切れる口角炎になる始末。
こうなってしまった時は、コーヒーは朝と夜の2回に減らしていました。
ブラックコーヒーダイエットは誰でも痩せられるの？
本当にブラックコーヒーのおかげで10kg痩せたか、疑問のままでは済ませられない性分で。
家族で実験をしたところ、旦那は82kg→78kgと比較的早い段階で減量に成功していました。
ブラックコーヒーダイエットを試してみたい方へのアドバイス
Q：ブラックコーヒーならなんでもいいの？
私も家族もインスタントコーヒーを常用している人がドリップコーヒーに変更した途端に痩せた経緯から、私はドリップコーヒーをオススメします。
手軽にドリップコーヒーを試せて、お手頃価格の大容量のドリップコーヒーがオススメ。
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ポチップ
Q:ドリップコーヒーならなんでもいいの？
これも私のただの経験則なのですが。ソイラテが大好物でドリップコーヒー＋豆乳はよく飲んでいました。
豆乳を除いて、ブラックのドリップコーヒーで痩せられたので混ぜ物はNGではないでしょうか。
Q:どれくらいで効果が出るの？
私はブラックコーヒーを飲み始めて半年くらいしてから痩せていることに気がつきました。
比較的、効果が出るのはゆっくりなのではないでしょうか。
私の主人は2か月でスルスルと痩せていたので個人差が大きいかと思います。
ブラックコーヒーで10キロ痩せた！実体験と痩せた理由を調べてみた【運動食事制限なし】まとめ
ブラックコーヒーで痩せた理由を調べると、きちんとした科学的な根拠があることがわかりました。
しかし、なぜインスタントコーヒーでは痩せずドリップコーヒーで痩せられたかは不明なまま。
当ブログでは継続してブラックコーヒーダイエットについて調べておきます！
最後までお読みいただきありがとうございました。
